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走路和跑步哪個對膝蓋傷害更大？哪種類型的運(yùn)動讓人獲益最大？我們往往只知道運(yùn)動會帶來好處，對這些細(xì)節(jié)上的問題，卻并不清楚。 走路和跑步哪個對膝蓋傷害大 走路和跑步是很多人運(yùn)動的首選，跑步對場地和運(yùn)動設(shè)備要求小，簡單便捷；走路比較適合不耐受高強(qiáng)度運(yùn)動的人群。 如果排除身體耐受力等因素的影響，相同距離的運(yùn)動量下，跑步帶來的膝蓋損傷是更小的。跑步過程中雖然膝蓋受到的沖擊更大，但是膝蓋的沖擊力變化幅度也大，而且跑步過程中的沖擊力更多的被軟骨承載和釋放。有團(tuán)隊(duì)做研究發(fā)現(xiàn)，這非但不會對膝蓋造成損傷，還有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，對膝關(guān)節(jié)健康非常有益。 受運(yùn)動時間和運(yùn)動方式等因素影響，相同距離下，跑步時膝關(guān)節(jié)的受力僅為走路的一半。有團(tuán)隊(duì)通過大樣本數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，跑步的人更少發(fā)生關(guān)節(jié)炎。 當(dāng)然，這是建立在正確跑步姿勢的基礎(chǔ)之上，跑步時要注意雙臂前后擺動，用臀部、大腿、小腿肌肉帶動身體前行，步伐不宜過大，跑步時應(yīng)腳掌先落地。 游泳對關(guān)節(jié)損傷最小 在所有運(yùn)動方式中，游泳對關(guān)節(jié)的損傷是最小的。水的浮力對身體有一定承載作用，也有利于頸椎、腰椎的恢復(fù)。不僅如此，游泳在減肥、增進(jìn)心肺功能等方面也優(yōu)于其他運(yùn)動。 不過，游泳對水質(zhì)有一定要求，游泳前要做好熱身運(yùn)動，游泳后要做好放松運(yùn)動，否則容易給身體帶來傷害。此外，有鼓膜穿孔的人游泳后容易導(dǎo)致或加重中耳炎等疾病。 多拍類運(yùn)動綜合獲益最高 網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等揮拍類運(yùn)動屬于多人交互類運(yùn)動，這類運(yùn)動在進(jìn)行過程中存在一定不確定性，需要運(yùn)動參與者手、腳、眼、腦并用，對全身都有很好的鍛煉。而且，多人交互的過程具有一定社交屬性，對緩解壓力，排解孤獨(dú)感也很有幫助。 并不是只要運(yùn)動身體就能獲得受益，還要看運(yùn)動方式的選擇、運(yùn)動方法是否正確以及是否切合自身的身體狀況。如果打算長期堅(jiān)持運(yùn)動，不妨根據(jù)身體狀況從入門級開始，逐漸提高運(yùn)動的強(qiáng)度和難度，讓身體在不斷適應(yīng)中不斷挑戰(zhàn)新的高度。
