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“六十六不死掉塊肉”是一句俗語，意思是老年人在66歲左右身體會快速衰老。確實(shí)，隨著年齡增長，疾病進(jìn)展和不良生活習(xí)慣帶來的傷害會在身體上體現(xiàn)得更加明顯。
那老年人如何邁過66歲這道坎，讓晚年生活質(zhì)量更高呢？
66歲以后身體快速衰老，想要安度晚年，這5件事必不可少。
1、做一個全面的體檢
很多老年人害怕體檢，覺得人老了，各項(xiàng)身體指標(biāo)自然會出現(xiàn)很多異常，查出來也是徒增煩惱，不如一無所知來得松快。
但是，老年病多是慢性病，只有及時發(fā)現(xiàn)，提早進(jìn)行干預(yù)，才是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又提高生活質(zhì)量的辦法。
如果不去檢查，隨著機(jī)體衰老速度的增加，病情的進(jìn)展會加快，急性并發(fā)癥一旦發(fā)生，會大大增加治療難度、治療花費(fèi)，降低老年人的生活質(zhì)量。
建議66歲以上的老年人做一個全面且細(xì)致的體檢，檢查項(xiàng)目應(yīng)重點(diǎn)包括癌癥、慢性心血管病、骨關(guān)節(jié)病等的篩查。如果發(fā)現(xiàn)有健康問題，應(yīng)及早進(jìn)行科學(xué)合理的干預(yù)。
2、準(zhǔn)備一個限鹽勺
老年人由于味覺減退，口味會加重，對糖、鹽等的需求量會加大。而隨著機(jī)體的衰老，高糖、高鹽飲食對老年人身體健康帶來的負(fù)面影響會更加明顯。
如果不進(jìn)行規(guī)范的攝入量衡量，很容易會出現(xiàn)攝入量成倍超標(biāo)的情況。老年人鹽每日的攝入量不建議多于5-6g，若無糖代謝異常，糖的每日攝入量應(yīng)少于50g。
3、預(yù)防便秘
老年人由于胃腸道蠕動減慢、牙齒脫落等問題，在飲食上多偏好容易咀嚼且容易消化的食物，蔬菜和粗糧的攝入會大大減少。飲食偏好、機(jī)體衰老、活動減少等原因共同導(dǎo)致了老年群體是便秘的高發(fā)群體。
老年人便秘，排便時過度憋氣和用力，會導(dǎo)致血壓升高，增加不良心血管事件尤其是心梗的發(fā)生概率。因此，預(yù)防便秘，不僅有利于腸道健康，對生命安全也很有意義。
老年人在飲食上應(yīng)盡量增加富含可溶性膳食纖維食物的含量，這類食物具有容易咀嚼，容易消化又促進(jìn)排便的優(yōu)勢。像火龍果、香蕉、菠蘿、小瓜、冬瓜、絲瓜等。
對于已經(jīng)患有便秘的老年人，建議選擇補(bǔ)瀉兼施的藥物來治療。老年便秘多屬氣陰兩虛證，一味用泄下類的藥物治療容易導(dǎo)致便秘遷延不愈，身體也越來越差。
4、預(yù)防摔倒
老年人由于骨密度降低，在摔倒后，更容易發(fā)生髖關(guān)節(jié)骨折。髖關(guān)節(jié)骨折被稱為老年人的最后一次骨折，發(fā)生后老人會失去站立的能力，只能臥床。生活質(zhì)量和壽命都會受到很大影響。
老年人應(yīng)注意穿防滑的鞋子，在室內(nèi)時，也要準(zhǔn)備合腳、帶有后跟且防滑的拖鞋，減輕行走的壓力。另外，在浴室、衛(wèi)生間等處要安裝防滑把手，方便老年人如廁后起身。
進(jìn)入老年期后，人體內(nèi)鈣流失加快，及時補(bǔ)充鈣質(zhì)，有助于強(qiáng)壯骨骼，也能很好地預(yù)防摔倒。
5、適度運(yùn)動
生命在于運(yùn)動，老年人適度運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能、增加骨密度、提高代謝速率，對延長壽命，預(yù)防和緩解高血壓、高血脂、糖尿病、便秘等老年高發(fā)病都有積極作用。
幾乎所有長壽的老年人，都堅(jiān)持運(yùn)動或生活自理。老年人可以選擇在傍晚時分進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如太極拳、交誼舞、慢走、慢跑等。
在運(yùn)動時，要注意鞋子要合腳、防滑，運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)個人體能狀況進(jìn)行調(diào)整。
對于提升老年生活質(zhì)量，促進(jìn)身體健康，你還有哪些秘訣呢？不妨留言分享一下。
